Consejos de salud: 7 consejos para mejorar la memoria Mantente mentalmente activo. Haz actividades sociales regulares. organizarse. Duerme bien. Ten una dieta saludable. Haz que la actividad física sea parte de tu rutina. Controlar enfermedades crónicas.
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¿Qué debo hacer para no olvidar nada?
Hay muchas cosas que puedes hacer para evitar olvidar cosas. Aquí hay algunos consejos:
– Escriba las cosas. Cuando necesite hacer algo, escríbalo en algún lugar donde pueda verlo y recordarlo. Puede ser en una libreta o en su teléfono.
Escuchar música
Escuchar música es una excelente actividad para estimular nuestro cerebro. También tiene ciertos beneficios sobre nuestra memoria, ya que como demuestran algunos estudios, escuchar música activa la transmisión de información por parte de las neuronas, y favorece la capacidad de aprendizaje, y un mejor funcionamiento de la memoria. Además, escuchar música puede ayudar a retardar el proceso neurodegenerativo (aunque este efecto solo se ha observado en personas familiarizadas con la música).
Acostúmbrate a escuchar música cuando estés en casa, en la cocina, en el coche, en el trabajo, cuando hagas deporte, etc…
Meditación
La meditación nos enseña a concentrarnos en lo que estamos haciendo y evitar las distracciones.
La memoria y la concentración se ven afectadas si no se duerme lo suficiente o con la calidad necesaria (12). Es vital para la consolidación de la memoria y el aprendizaje (13).
Mejora tu atención
La memoria está muy relacionada con la atención. No podemos recordar algo a lo que no hemos prestado atención. Por lo tanto, mejorar nuestra capacidad de atención mejorará nuestra memoria.
¿Cómo mejorar la memoria? : Concéntrese en todo lo que está haciendo. Si estás hablando con un amigo, préstale toda tu atención. Incluso parafrasea lo que dice de vez en cuando. De esta manera, recordarás mejor de lo que estás hablando y también darás muestras de comprensión. También se ha demostrado que la meditación de atención plena mejora nuestro enfoque. Con diez minutos de meditación al día, puedes cambiar la estructura de tus conexiones neuronales y hacer que tu mente se centre y se concentre mejor en las cosas que te rodean, mejorando tu memoria, capacidad de atención, concentración y tu capacidad para tomar decisiones.
